dia de huelga

hoy aprovechando el buen tiempo y que no tenia que trabajar ya que habia programada una huelga y no abria la piscina,aproveche para salir en bici sin prisas y sin tener que mirar el reloj.sali direccion pajomal para subir al mayau como hacia mucho tiempo que no lo hacia.despues me meti direccion la mina de cielo abierto de la braña del rio donde encontre a mas ciclistas en diferente camino.luego sali de la mina por la dura rampa que me lleva a la camperona para bajar por tuilla y llegar a casa.
una buena mañana que duro 104 min disfrutando del sol y de los descensos.

disfrutando del sol

hoy a las 9 i media de la mañana sali en bici direccion el cadaviu para subir por la mina de cielo abierto hasta en cabo en mas o menos 53 min corone arriba y como andaba justo de tiempo decidi bajar por donde habia subido que es una bajada bastante bonita con muchas zetas y que se baja muy rapido.despues de 2 años todavia me sigo sorprendiendo de lo rapido que se puede bajar con la factor,ni comparacion a la primera bici competente que tube que era rigida y cada bache la rueda de atras despegaba perdiendo velocidad.al llegar a bajo me doi cuenta que los 23 min de subida,bajando se abian reducido a apenas 10...
al final al llegar a casa abia completado 1h17 min disfrutando del buen dia.
mañana toca un farlek en el kilometrin de gijon aver como tengo las piernas...jeej.

os dejo la presentacion del rally tineo que sera el dia 15 de abril y sera la proxima prueba en la que compita en un c2 de un buen amigo

finde por madrid

despues de haber pasado el findesemana en madrid realizando un examen,y llevar desde el jueves sin entrenar nada,hoy sali en llanes a hacer un poco de rodaje en ayunas.sali por la senda costera llena de sube y bajas con un bonito dia y casi 18ºc. despues del rodaje me sentia muy bien y hize sobre 10 min de cuestas a tope con muy buenas sensaciones.
ahora dentro de un rato ire al gim a hacer un poco de pecho y biceps poco a poco que me toca una semana de descanso ya que el sabdo saldre en el duatlon cross de piloña.

adelantando el entreno de mañana

hoy toco adelantar el entreno de mañana.compete 10 minutos de bici de spinning y despues 10 de cinta a buenritmo.despues otros 5 min de bici y sin parar 5 de cinta estosmas rapidos.despues trabaje en el gim espalda y triceps que era lo que me tocaba mañana.
un buen entreno y bastante duro para ir acostumbrandome a las transiciones del proximo duatlon de piloña.

rallysprint de nava

hoy lunes,despues del rallysprint de ayer,el primero de la temporada fui a correr 35 min con mis compañeros,muy tranquilo y con calma que al final salieron 6,5km a 5.20 mas o mens el km hablando tranquilamente.

ayer corri el rallysprint de nava,el primero del año para mi,con muchas dudas en el coche al no poderle probar durante el invierno.al final salimos muy tranquilos la primera pasada en seco con alguna humedad regulando poco a poco la frenada y controlandolo todo,frenando mucho antes y no apurando para nada la frenada ya que no sabiamos si estaban correctamente regulados.el coche una pasada,corre una barbaridad y todavia queda mucho por hacerle ya que el autoblocante no tira todo lo debido y huele a valvulina mucho al meter la 5ª.
la segunda pasada montamos ruedas de agua atras y unos doses rayaos alante pero al salir del parque de asistencia se puso a llover y el final del tramo lo encontramos muy humedo y teniendo muchos sustos con lo que al final perdimos muchisimo tiempo.
la tercera pasada salimos con ruedas de agua y al contrario lo encontramos para seco asi que no acertamos nunca con las ruedas.cosas de los rallys se dice
la verdad que fuimos muy tranquilos,sin ninguna presion i disfrutando y poco a poco haciendose al coche.

semana de descarga

esta semana estoy haciendo menos ejercicio asentando los anteriores 3 semanas de acondicionamiento y la semana que viene empiezo otras rutinas de entrenamiento,comenzando a hacer mas series y cuestas para coger fuerza.en cuanto a la bici metere un poco mas  de tierra para ir cogiendo agilidad para el duatlon cross de los sobraos en mieres.
asi que esta semana descanse el lunes,el martes hize 30 min de bici y despues una rutina de gim facil de fuerza,para ir acostumbrandome.ayer rode media hora en ayunas por gijon para despues pasar por el gim.y mañana otro rodaje un poco mas largo y un poco de gim sin cansar mucho,que detarde espera algo de fiesta que estoy desentrenado en esa disciplina.

el finde va ser menos dedicado al duatlon de lo normal,pero no por eso voy a dejar el deporte a un lado aunque en este,todo hay que decirlo,voy mas rapido y me canso un poco menos..me toca el rallysprint de nava,primera prueba de este año para mi y que por lo que veo va ser dura,ya que el tiempo no va acompañar mucho...esperemos que el coche no de guerra y todo salga bien.

aqui os dejo un video del tramo en un coche bastante familiar para mi ya que fue de un buen amigo mio.el piloto en este caso es javi beteta en un megane de la copa en el que quedo campeon de rallysprint

reconociendo los 19.5 de la carrera de montaña de villoria

hoy aprovechando el buen tiempo y las buenas piernas que tenia por la mañana,fui con hector y unos cuantos chavales mas a reconocer la carrera de montaña de los 19,5km de villoria.salimos desde el tanatorio de laviana sobre las 3 i 15 min y volvimos a las 6 y 10 de la tarde.salieron 23 km al final bastante duros pero muy divertidos y que para la cabeza si hizieron algo mas cortos que para las piernas al disfrutar de la buena compañia.
una buena tarde para repetir,aunque ahora mismo las piernas me arden jaja.pronto subire alguna foto de los bonitos paisajes.

en ayunas!

hoy me levante con pocas gans de entrenar debido al cansacio de toda la semana y con un poco de esfuerzo sali a correr en ayunas para hacer el entrenamiento a ritmo algo mas fuerte de la semana.al final fue bastante corto pero intenso,salieron 20 min con muchos dolores en las piernas.mañana toca otra hora de spinning y un poco de pesas para terminar el primer periodo de entrenamientos.la semana que viene todavia no se que hacer en el tema del gim si hacer semana de descarga o empezar con el nuevo periodo pero todo va por sensaciones jeje.

dentro 2 semanas toca el rallysprint de nava,primera prueba del año para mi y mi primera participacion en ese rallysprint haber que tan sale.

dura semana

despues de comenzar mi tercera semana de temporada y acabando el primer periodo de entrenos ya estoy empezando a decidir que pruebas correr y cuales no y hay 2 objetivos principales,el primero llegar al duatlon cross de lso sobraos medianamente en forma y el segundo terminar la media de gijon en 1,35.
siguiendo con el plan de entrenos que prepare para mi,ayer martes complete un farlek de 8000 m para despues ir al gim a hacer hombr y pierna.hoy complete 55 min de bici de spining y despues un poco de pecho y biceps.
maañana tocara el rodaje rapido  de la semana y con el cansancio que llevo espero hacer 40 min de rodaje.

verano en febrero!!

despues de un tiempo sin actalizar esto me toca hoy resumir un poco la semana.el lunes,aprovechando el buen tiempo pues hize un rodaje con mis compañeros de unos 10 km con un ritmo tranquilo al principio y al final apretando un par de km con muy buenas piernas.despues en el gim trabaje un pco el pecho y los biceps con poca carga.
el martes subi a pajomal con la bici unos 40 min de rodaje con mejores sensaciones.
el miercoles toco mi dia favorito,un farlek de 1000 m fuertes y 1000 suaves entre 3.36 y 3.56 los km rapidos y entre 4.35 y 4.40 los lentos con muy buenas sensaciones y disfrutando del buen tiempo.
el jueves media hora de spinning ya que no habia mas tiempo.
y por ultimo hoy toco un dia light ya que estaba en ayunas por las prisas,entonces hize 17 min con un compañero hasta la escalera 24 y despues rutina de espalda y triceps para acabar de rematar.